【早起きは三文の徳！！朝活で人生磨き！】
mimiko
昔から「早起きは三文の徳」と言われていますね。
これは、早起きをすると良いことがあるよ、という意味あいのことわざですが、
現代人の中には生活リズムは乱れがちで、夜更かしをしている方も少なくないでしょう。
早起きの効能を知って、生活習慣を改めてみませんか？
早起きのすすめ
早起きと聞くと、中には「一分一秒でも長く寝ていたい！」と拒否反応を示す方もいらっしゃると思います。
確かに十分な睡眠は大切です。
日々活動的に生活するには、しっかりと睡眠を取り、体を休めなければなりませんね。
だからこそ、早起きをしてみたら？と思います。
早起きをするには、夜早寝をし、十分な睡眠時間を確保することが必要です。
特に夜遅くまでダラダラとしてしまう方、夜更かしが習慣になっている方は、
早起きを実践することで充実感を得られるかもしれませんよ。
早起きすることでメリットがいっぱい
早起きをすると身体的にも精神的にも多くのメリットがあります。
「徳」＝「特」とも言えるのではないでしょうかね？
＜早起きの身体的メリット＞
・早起きをすることで、 成長ホルモンの分泌を促進させる。
成長ホルモンは、深い眠りについているときに分泌されるホルモンで、
肌のターンオーバーを促す。
筋力を強くさせる。
細胞の老化を防ぐ働きがあります。
・早起きをすることで夜は早く眠くなり、質の良い睡眠を得ることが可能です。
健康で若々しい美しさを手に入れることができます。
・早起きには便秘改善効果もあります。
人間の消化や排泄機能が活発になるのは、早朝５時～７時の間くらいで、
この時間に起きて活動していれば、自然に便意を促進します。
・生活リズムの改善
・ダイエット効果
・免疫力の向上
<早起きの精神的メリット>
早起きを習慣にすると、身体だけでなく心にも多くの良い影響。
早起きして朝日を浴びることで、脳内のセロトニンの分泌が十分になされます。
セロトニンは、別名、幸福ホルモンとも呼ばれています。
・気持ちを安定させる
・脳を覚醒させる
・ストレスを解消させる など、
精神状態を穏やかにする効果があります。
早く起きることに成功したら朝活にチャレンジ
朝活とは、朝に積極的に活動することです。
自分の好きなこと、自分にとって有効なことをすることで
、人生に輝きを取り戻し良い方向へ導くことが可能です。
おすすめの朝活をいくつか紹介。
・早起きしてランニング
・散歩
・読書で脳を活性化
・自分の趣味の時間
・英会話の学習
まとめ
今まで夜更かしをしていた方には、早起きは高いハードルに感じるかもしれませんが？
少しずつ早起きに慣れていくことで、早起きを習慣化することができます。
まずは時計をいつもより10分早くセットし、今夜は10分早く寝ましょう。
10分の早起きが成功したら、翌日はさらに10分と増やしていきましょう。
理想の起床時間になるまでこの方法を続けていけば。
無理なく自然と早起きが習慣になるでしょう。
今夜から早く寝ましょう。
そして明日の朝はいつもより早く起きてみてください。
早起きをすることで、人生は今以上に輝くことでしょう。
Follow me!
