「今年こそは目標を達成したい」
そう思って新年に目標を立てたのに、気づけば1月の終わりには忘れてしまっている。
そんな経験はありませんか？
実は、目標が続かないのは意志が弱いからではありません。
原因は、目標の「立て方」にあります。
この記事では、三日坊主にならないための続く目標の立て方を、誰でも今日からできる形で解説します。
今年の目標が続かない理由とは？
多くの人が「目標を立てても続かない」と感じています。
その理由はとてもシンプルです。
- 最初から完璧を目指してしまう
- モチベーションに頼っている
- 生活の中に組み込まれていない
目標はやる気があるときに立てますが、やる気は必ず下がります。
それでも続く仕組みを作らないと、どんな目標も三日坊主で終わってしまうのです。
三日坊主になる目標の立て方3つの特徴
① 目標が大きすぎる
「毎日1時間勉強する」
「毎日ランニングする」
意欲的ですが、ハードルが高すぎます。
② 行動があいまい
「頑張る」「成長する」「意識する」
これでは、何をすればいいのか分かりません。
③ やる気に頼っている
疲れている日、忙しい日でも続けられる前提になっていない目標は失敗しやすいです。
今年の目標を続けるための正しい立て方
小さな目標から始める
「これなら絶対できる」と思うレベルまで下げましょう。
小さすぎて不安になるくらいでちょうどいいです。
行動ベースで目標を決める
× 勉強する
○ 夜9時に机に座る
結果ではなく、行動を目標にします。
習慣化をゴールにする
「できたか・できなかったか」ではなく
「続いているかどうか」だけを見るようにしましょう。
今日からできるおすすめ目標設定の例
- 寝る前に本を1ページ読む
- 毎日体重計に乗るだけ
- 1日5分だけ〇〇をする
- まずは1週間だけ続けてみる
ポイントは「達成感を感じやすいこと」です。
成功体験が次の行動につながります。
新年の目標は「続いたかどうか」だけで判断しよう
目標を100％達成できなくても問題ありません。
途中でやめても、自分を責める必要はありません。
「少しでも続いた」
それ自体が、去年より前進しています。
目標は自分を縛るものではなく、自分を助ける道具です。
まとめ：今年の目標は小さく立てるとうまくいく
- 目標が続かないのは普通
- 問題は意志ではなく立て方
- 小さく、具体的に、習慣を目標にする
今年はぜひ「続く目標」を立ててみてください。
気づいたときには、それが当たり前の習慣になっているはずです。
＼ 最新情報をチェック ／
